BMI是什么
BMI（Body Mass Index），又称体质指数，是评估体重与身高比例的参考指数，该指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体重标准（BMI）= 体重（kg）／身高的平方（m2）
中国参考标准
偏瘦：BMI＜18.5
标准：18.5≤BMI＜24
偏胖：24≤BMI＜27
肥胖：27≤BMI＜30
重度肥胖：BMI≥30
最理想的的BMI指数：22
体重管理很重要
准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重低于或高于标准体重 15％～20％，你就要注意啦！
若实测体重超出或低于标准体重的 10％ 以内为正常范围，超出 10％~20％ 为过重；大于 20％ 为肥胖；低于 10％～20％ 为消瘦；小于 20％为明显消瘦。
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕概率就会更高些。研究显示，体重低于或高于标准体重的 15％～20％ 的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前，最好能够把你的体重控制在标准范围内。
肥胖不但影响美观，还会大大影响身体素质，容易引起疾病。对于准备要宝宝的夫妻双方来说，超重还是影响怀孕、优生的重要因素。
瘦身运动
- 仰卧起坐
- 1. 身体平躺在床上，双腿并拢，双膝稍弯，双手抱头并吸气。
- 2. 将身体慢慢抬起，直至上身坐起。
- 3. 将身体慢慢放平，反复做 20 次。
做运动时，动作要缓，不要用猛力，次数可循序渐进地增多。看似简单的一个动作，对于消除腰部和腹部脂肪特别有效。
- 抬腿运动
- 1. 仰卧在床上，两腿并拢，慢慢抬起，抬到与身体约呈 120 度角时慢慢放下。注意，膝盖不能够弯曲，肩膀和手臂也不能够用力。
- 2. 在脚离床 40 厘米左右的位置停下来，保持 1 分钟，反复做 10 次。
此动作能够使腰部变得结实，下腹部和胃部赘肉明显减少。
- 盘腿运动
- 1. 盘腿坐在床上，双手抱住处于上方的脚，缓缓抬起到最高点，然后慢慢放下来。反复 3～5 次后换另一只脚在上的盘坐姿势，重复同样的动作。
- 2. 双腿盘坐，双手中指相对，置于膝上。上身缓缓向下弯曲，下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。反复 20 次左右。
这两个动作会让腿部和背部都得到锻炼，并有助于减少脂肪。
