运动对女性尤为重要
适度的运动能够促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。同时，运动还能增强备孕女性身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生，而且对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。
健康的健身计划
- 1. 一周 3～5 天，每天 20～60 分钟的有氧运动，如步行或骑车。
- 2. 一周 2～3 天的肌肉加强训练，如力量器材训练。
- 3. 一周 2～3 天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
改善月经不调的运动
1.提臀
功效：改善月经不调和痛经。
动作：平躺后，两腿分开，与肩同宽，屈膝约呈90度角，双手自然放在胯部两侧，掌心朝下。吸气的同时慢慢抬起臀部，肩不要离地，当臀部提到最大限度时，收紧臀部，同时向其施力。保持这个姿势一段时间，然后呼气并放下臀部，如此反复做 20 次左右。
2. 坐式转体
功效：通过刺激上腹肌肉来增强肝脏、肾脏和肠胃功能，从而起到锻炼生殖器官的作用。
动作：端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面，左手握住右腿小腿外侧并使右膝向外倒。
吸气的同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后，保持此姿势 20 秒。再反向做同一动作，左右重复 5 次。
预防和缓解痛经的运动
蝶式
功效：缓解痛经。该动作可促使骨盆扩张，让血液更顺畅地流入盆腔内，长时间坚持有助于缓解痛经，对女性生殖器官的机能也有促进作用。
动作：脚掌相对，两手紧握脚掌。放慢呼吸节奏，同时弯曲上身，头部尽量埋于两膝间，极力伸展腰背。
祛除寒证的运动
- 梨式
- 功效：锻炼平时缺乏运动的肌肉促进血液循环。将心脏置于身体下方有助于火气上升，可有效缓解寒证。
- 动作：平躺，背部抵住地面，两手托住腰部，吸气的同时将双腿向上抬起。此时，两肘支撑住地面，有助于双腿前翻。
维持此姿势 1 分钟，同时进行腹式呼吸。呼气，同时将臀部和腿部缓缓放下。
- 俯身抬腿式
- 功效：刺激腰部肌肉、促进血液循环、缓解小腹寒痛。血液聚于小腹有助于提高生殖机能。
- 动作：俯卧于地，两腿并拢、紧绷，双臂分别置于大腿两侧。吸气的同时抬起双腿，注意，双腿要绷直。
维持此姿势 5 秒后慢慢呼气，同时将腿放下。
