为什么要补叶酸

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，可以参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质——DNA 的必需维生素。

如果女性体内缺乏叶酸，除了可以导致胎宝宝神经管畸形外，还会造成胎宝宝的眼睛、嘴唇、上腭、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官畸形。

何时开始补叶酸

准备怀孕的女性应该从怀孕前的 2～3 个月就开始补充叶酸。

这是因为女性在服用叶酸后要经过 4 周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。在孕早期胎宝宝神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足其神经系统发育的需要。医学研究发现，叶酸补充的最佳时间应该从女性备孕的前 3 个月开始，一直服用至整个孕早期。

当然，如果孕中期和孕晚期，准妈妈体内仍然缺乏叶酸，叶酸的补充也可以延续至孕期结束。

叶酸有如此重要的作用，但并非越多越好，应听从医生的建议进行服用。

叶酸的补充方法

备孕女性补充叶酸有两种途径，一是通过食用富含叶酸的绿色蔬果，二是服用叶酸片。叶酸的补充量为 400μg/天。准备怀孕的女性在平日的饮食中也要注重叶酸的摄取，除了注意摄取富含叶酸的食物外，还应改变蔬菜的烹调方法。尤其要注意，烹饪时间不宜过长，温度不宜过高，这主要是因为叶酸不耐热，温度稍高叶酸就容易被破坏。

哪些食物富含叶酸

不可过量服用叶酸

叶酸摄入过多的准妈妈，产下的婴儿易携带一种名为 677TMTHFR 的基因，科学家认为这种基因对健康会有负面影响，它可能会增加婴儿成年后患心脏病、癌症的概率，且女婴成年后易出现怀孕综合征。

因此，一定要控制好每天摄入叶酸的总量，千万不要过量。

存在叶酸代谢基因障碍的准妈妈要额外补充叶酸

科学研究发现，叶酸利用能力受遗传基因影响，如果与叶酸代谢相关的酶活性偏低（即相关基因功能异常），这一人群如按常量（400μg/天）补充叶酸，机体叶酸水平也会不足。

如果准妈妈存在叶酸代谢基因障碍，需额外补充叶酸。