孕期便秘怎么办？我这有妙招！

今天我们来说一下，孕期便秘怎么办？

孕期便秘是最常见的一种情况，但是也是孕期中最容易被孕妈所忽视的一种症状，其实孕期便秘也是有危害的，千万不可忽视，并且孕晚期后便秘的情况就会愈加严重，所以要早发现早解决这个烦恼。

那么应该怎么做才能改善呢？

1、孕期多喝水

孕妈要注意平时一定要多喝水，同时掌握饮水的技巧，大口喝，不要爆饮，使水能充分软化粪便，平时只需要喝白开水即可，像高糖分饮料这些不利于孕期的保养，水分的摄取能够充分的滋润肠道，帮助提升肠道的蠕动作用，所以孕妈们可以早起的时候喝一杯温开水，白天的时候也注意好水分的摄取。不要用果汁和饮料来代替水分的摄取，这样反而是不利于身体的。

2、多吃粗纤维食物

纤维素摄入不足是功能性便秘最主要的原因之一。

精白米面代替了谷物杂粮，所以现在大部分的食物都是比较精细化的，但是过于精细的食物其实往往不利于肠胃蠕动，并且孕期这个特殊时期还是要多多注意粗纤维的摄入，这对孕妇的便秘情况有很大的改善，通过调节饮食中膳食纤维的摄入量对预防便秘有一定的作用，所以便秘的孕妈要多食用粗纤维的食物、水果以及蔬菜。

3、养成定时排便的习惯

我们一般早上起床后或者吃完饭后比较容易有便意。所以，孕妈如果有便意的时候应该就要立马去排出，不要等到便意没了才去，这时候想上也上不出来。早上起床的时候喝杯水，也可以帮助激发便意。

4、多做运动，促进肠道蠕动

对于孕期的女性来说，孕期的时候肠道蠕动的作用会减少，所以常常会有便秘的情况，这种情况下，孕妈应该多多动起来，运动可以促进肠胃的蠕动，饭后可以散散步消食，注意不要做太过于激烈的跳跃性运动。适合孕期时的运动有散步、爬楼梯、做孕妇瑜伽和孕妇操，这几个都是比较适合孕前期做得运动，而孕妈往往到了孕晚期，便秘的情况就更加严重。很大一部分原因就是因为孕晚期行动不方便，孕妈就懒得运动了。所以孕晚期更要注意多活动活动身体，这样可以促进胃肠蠕动，帮助减缓孕期便秘。

最后提醒：

孕期便秘主要是由于身体激素水平变化以及胎儿发展对脏器的挤压影响，导致的肠胃消化和蠕动功能降低的情况导致的。因此，孕妈们要注意好日常的食物摄取，多喝水以及多运动，这些都能够帮助肠道的蠕动，改善孕期便秘的情况。