备孕增肥

一、饮食增肥：通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增加，少量多餐，根据身体需要来补充所缺乏的营养成分，这样更有利于备孕增肥。

1、高蛋白质和高热量食物：备孕女性想要增肥，可以先从饮食开始进行调节。选择高蛋白质和高热量的食物，是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。

2、少吃多餐：少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜来增肥，但要注意的是尽量在睡前两个小时左右进食，不要将要睡觉的时候才吃宵夜，以免加重胃负担。可以选择在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱，再喝上一碗肉汤、牛奶或豆浆，不宜食用过量，以免吃得太饱，睡不着。

4、按需进食：有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。机体缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

二、运动增肥：运动可以帮助减肥，同时也能增肥。选择合适的运动方式对于增加体重是有好处的。选择运动时，要选择大运动量的运动、短时间运动和快速爆发力运动，这样才能发挥运动增肥的功效。

1、选择大运动量的运动：即进行无氧呼吸运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。如果想要增肥的备孕女性，可以选择无氧呼吸运动，在短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，因此也会吃得更多，对增重有效。

2、选择短时间运动：运动时间一次控制在一个小时为宜。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此，如果每次运动时间控制在一个小时左右，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，就不会起到减肥效果，反而能增重。

3、选择快速爆发力运动：可以选择仰卧起坐、短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

三、身体调理：有些女性是属于怎么吃都不胖的类型，这种类型的备孕女性朋友需要到医院检查，确诊是否因为肠胃引起，根据病情针对性调理。比较瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好导致的。通过中药调理，增强脾胃功能，是可以增胖的。

备孕期间的体重不能太轻，如果备孕女性朋友太瘦，则可以适当增肥才能容易怀上宝宝，避免太瘦的女性雌激素水平过低降低受孕几率。

通常可以通过BMI指标来作参考，即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。一般以BMI=22为基准，如果BMI结果是介于18.5-24间，为标准体格，BMI结果低于18.5为体重过轻，BMI结果高于24为体重过重，若 BMI超过27就算是肥胖。一般来说，怀孕前的BMI在21或者22比较合适。如果备孕女性的BMI低于18.5，则考虑通过增肥提高受孕几率。

对于备孕的女性，如果身体过瘦，适当增肥对身体是有好处的，也能更容易受孕。但是要注意不能盲目增肥，例如暴饮暴食、吃增肥药等，对身体不利，应该避免。备孕增肥注意事项具体包括以下五点：

1、正确饮食：注意增加优质蛋白质的摄取，多吃时令蔬菜水果、海产品、含叶酸丰富的食物。不能暴饮暴食，应该控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果。

2、适当锻炼：要加强营养、坚持锻炼，多参加无氧呼吸有助于增重。

3、谨慎用药：要准备备孕的夫妻，如果在此之前还在服用药物，在准备备孕时，需要提前询问医生，在用药时经过医生的指导才能使用。尤其是想要增肥的女性，不能盲目通过服用增肥药增肥，从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，最好要在医生的指导下选择合适的增肥方法。

4、作息规律：合理安排休息时间，足够的睡眠可提高自身抗病能力。

5、其他：如果营养素严重缺乏，要在医生指导下服用一些营养药物。怀孕三个月前要补充叶酸。